Nước cam là một loại thức uống được cả người lớn và trẻ nhỏ ưa thích. Bên cạnh việc dễ uống, thơm ngon thì trong nước cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên như Vitamin C và Kali nên khi uống nó còn mang đến được cho chúng ta nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể.

Vậy nước cam có những lợi ích gì cho sức khỏe? Có nên uống nước cam hàng ngày không?

1. Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Trên thực tế, các cuộc khảo sát cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Các nhà sản xuất đã sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn đồ uống này mỗi năm. Ngoài việc mua nước cam nhiều loại ở các cửa hàng thực phẩm, bạn cũng có thể tự mình làm nước cam ép bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây. Chính vì thế, nhiều người tiêu dùng thường đặt câu hỏi liệu uống nước cam hàng ngày có tốt không?

Nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, nổi bật nhất là Vitamin C nhưng nếu uống nước cam hàng ngày bạn nên cân nhắc lượng đường trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể chọn phiên bản nước ép trái cây 100% không chứa thêm đường.

Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi bao gồm: Lượng calo: 112; Chất đạm: 2 gam; Chất béo: 0 gram; Carbohydrate: 26 gram; Chất xơ: 0 gram; Đường: 21 gram… Ngoài ra, nước cam là một nguồn tốt của: Vitamin; Vitamin A; Canxi; sắt; Folate…

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, một phần nước cam khi con người ta uống vào sẽ cung cấp tới 200% lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể. Thành phần polyphenol có trong nước cam được xem là tiền chất để chống lại sự xâm nhập cũng như tấn công của vi khuẩn, virus cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, bổ sung nước cam sẽ giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể luôn được khỏe mạnh và hạn chế mắc các bệnh cảm cúm, cảm lạnh theo mùa.

Nước cam với cùi là một nguồn chất xơ khá dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

2. Lợi ích thần kỳ của nước cam

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch một trong những vấn đề nghiêm trọng, góp phần gây ra hơn 17 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nước cam cho những người mắc bệnh tim mạch có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim chẳng hạn như: huyết áp cao và cholesterol cao đồng thời giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu thực hiện ở 129 người cùng với việc uống nước cam cho thấy rằng, hiệu quả sử dụng uống nước cam trong thời gian dài đã làm giảm mức cholesterol LDL toàn phần.

Hơn nữa, một nghiên cứu tổng quát của 19 nghiên cứu về lợi ích của nước cam đối với bệnh tim mạch đã ghi nhận rằng uống nước ép trái cây có tác dụng đối với giảm huyết áp tâm trương.

Nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL ở những người có mức độ cao có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nâng cao hệ miễn dịch

Chúng ta có thể quan sát thấy rằng, trẻ em là những đối tượng có hệ miễn dịch yếu, vì thế chúng rất dễ bị ốm khi thời tiết thay đổi. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ thường khuyến cáo các bậc phụ huynh cần phải thường xuyên cho trẻ ăn và uống nước cam để tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như củng cố các tế bào chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn.

Làm đẹp làn da và mái tóc

Hàm lượng Vitamin C có trong nước cam còn giúp trẻ hóa làn da, đặc biệt là ở phái nữ. Bổ sung Vitamin C kịp thời sẽ giúp sản sinh và kích thích sự hoạt động của Collagen. Từ đó, có thể phục hồi làn da lâu ngày bị chảy xệ hoặc thâm nám, đồng thời cải thiện tình trạng rụng tóc.

Tốt cho hệ tim mạch

Bệnh tim là một vấn đề nghiêm trọng ở trên toàn thế giới, theo khảo sát hằng năm có tới 17 triệu ca tử vong vì các vấn đề liên quan tới tim mạch. Trong một nghiên cứu khác được công bố, uống nước cam là phương pháp giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là tình trạng cao huyết áp và tăng cholesterol. Nhờ vậy, việc bổ sung nước cam thường xuyên và hợp lý sẽ là một trong những cách để trái tim của bạn được hoạt động một cách khỏe mạnh và bình thường.

Hơn nữa, nước cam cũng được chứng minh là có khả năng làm tăng cholesterol tốt HDL giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch.

Phát triển thị lực

Trong nước cam không chỉ chứa hàm lượng Vitamin C tốt cho sức khỏe mà còn giúp bổ sung Vitamin A, nhóm vitamin quan trọng và cần thiết cho sự phát triển cũng như hoạt động của mắt. Vì vậy, uống nước cam sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chức năng của giác mạc, đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng vồn thường xảy ra do nguyên nhân tuổi tác.

Ngăn ngừa ung thư

Vitamin C có ở trong nước cam được biết đến là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp cho hệ miễn dịch luôn được hoạt động mạnh mẽ. Đặc biệt, hợp chất limonene có ở trong loại quả này còn có đặc tính ức chế ung thư. Chúng hoạt động để phát hiện cũng như phá hủy các tế bào ung thư nên có thể ngăn chặn sự tấn công của ung thư rất hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong nước cam có chứa rất nhiều chất xơ, nên khi uống nước cam nó sẽ giúp cho con người ta có cảm giác no dù lượng Clo ở trong đó rất thấp. Uống một cốc nước ép cam hoặc ăn một vài miếng cam vừa cung cấp được nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước cam để tráng miệng nhằm ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt

Nhược điểm của việc uống nước cam là gì?

Tuy nhiên một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên uống đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây, có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2. Thực hành kiểm soát khẩu phần hàm lượng đường trong các loại đồ uống đồng thời lựa chọn nước cam tươi vắt 100% có thể giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Bạn cũng có thể áp dụng cách pha loãng nước cam với nước để cắt giảm lượng calo và đường để ngăn ngừa tăng cân. Đối với trẻ em, nên hạn chế uống nước trái cây không quá 118 ml mỗi ngày với trẻ mới biết đi từ 1–3 tuổi, 177ml đối với trẻ từ 4–6 tuổi và 240ml đối với những trẻ từ 7-18 tuổi.

Như đã trình bày ở trên, bạn có thể thấy nước cam mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể con người. Tuy nhiên, ở trong nước cam cũng chứa nhiều lượng đường và clo. Do vậy nếu quá lạm dụng nước cam và uống với một tần suất liên tục có thể khiến cho cơ thể tăng cân mất cách mất kiểm soát. Bên cạnh đó, nhiều loại cam ngọt còn chứa hàm lượng đường lớn hơn cũng sẽ có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu.

Trong một số nghiên cứu, người ta còn phát hiện ra rằng sử dụng thường xuyên các loại đồ uống có đường như nước trái cây sẽ tăng khả năng mắc bệnh đái tháo đường cao hơn bình thường với những người ít sử dụng nước ép trái cây.

Để việc uống nước cam đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn có thể pha loãng nước cam với nước để giảm lượng calo cũng như ngăn ngừa tăng cân. Tốt nhất, đối với trẻ em từ 1-3 tuổi thì ba mẹ nên hạn chế cho con trẻ sử dụng nước trái cây và không nên uống quá 118ml mỗi ngày. Với những trẻ từ 4-6 tuổi thì chỉ nên uống 177ml nước trái cây và 240ml đối với các trẻ từ 7-18 tuổi.

Để việc uống nước cam trở nên tốt và hiệu quả nhất đối với cơ thể thì bạn nên lưu tâm đến một vài điều dưới đây:

  • Không uống nước cam trước khi đánh răng: Axit có ở trong nước cam sẽ bám lên răng khi uống, vì thế dưới tác động của việc chà xát của bàn chải và kem đánh răng sẽ làm cho men răng bị tổn thương.
  • Không sử dụng nước cam cùng thuốc kháng sinh: Nước cam ở trong axit sẽ phá hỏng cấu trúc hóa học của thuốc, từ đó làm thay đổi tác dụng của thuốc.
  • Không nên uống nước cam khi bị viêm loét dạ dày: Uống nước cam có thể làm tăng lượng axit ở trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và khiến cho tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Không nên uống nước cam khi đang no: Cơ thể khi được ăn no thì đồng nghĩa với việc dạ dày đã hoạt động hết công suất. Vậy nên, việc uống thêm một cốc nước cam khi no sẽ làm tăng áp lực cho dạ dày, dẫn đến chứng tức bụng và khó tiêu.
  • Không uống nước cam khi bị viêm gan hoặc cao huyết áp: Nước cam làm tăng chức năng giải độc của gan, đẩy nhanh việc chuyển đổi cholesterol không tốt cho người bệnh.
  • Không nên uống nước cam trước lúc ngủ: Khi này cơ thể sẽ bắt đầu bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không còn hoạt động quá nhiều. Vì vậy, nếu uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến cho dạ dày phải làm việc vất vả để có thể tiêu hóa hết lượng nước cam đã dung nạp vào cơ thể. Từ đó, khiến cho cơ thể sẽ có cảm giác chướng bụng, khó chịu và nặng nề.

Bài viết có sự tham khảo từ nhiều nguồn, Thế Giới Xanh hy vọng bài viết sẽ trở thành những chia sẻ hữu ích và đáng tin cậy đến với bạn đọc!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *